مدیریت استرس سر جلسه ازمون
مدیریت استرس سر جلسه ازمون چگونه است؟ هر دانش‌آموز کنکوری در سال کنکور خود با مسائل و مشکلات زیادی روبه‌رو می‌شود.
اگر این مسائل و مشکلات مدیریت نشوند، می‌توانند منجر به شکست دانش‌آموز در فرایند کنکور سراسری شود.
یکی از مشکلاتی که بسیاری از دانش‌آموزان به آن دست و پنجه نرم می‌کنند مسئله استرس می‌باشد.
دانش‌آموزان در سال کنکور متحمل فشار بسیار زیادی می‌شوند.
یکی از انواع استرسی که دانش‌آموزان از آن رنج می‌برند استرس سر جلسه آزمون می‌باشد.
استرس سر جلسه آزمون از این جهت اهمیت پیدا می‌کند که اگر مدیریت نشود می‌تواند تمام زحمات دانش‌آموز در سال تحصیلی اش را به باد داده و او را پشت کنکوری کند.
البته اسم کنکور به قدری بزرگ هست که شنیدن اسم آن اکثریت دانش‌آموزان را تا قدری مضطرب می‌کند.
مشکل از آنجایی آغاز می‌شود که این استرس باعث کاهش بازدهی و راندمان دانش‌آموز شود.
استرس سر جلسه آزمون علت‌های مختلفی دارد و با شناخت آن علت‌ها می‌توان این مسئله را مدیریت کرد.
به همین دلیل در ادامه به بررسی علل و راه حل‌های استرس سر جلسه آزمون می‌پردازیم.
علل ایجاد استرس در جلسه کنکور
بدون شک کنکور سراسری یکی از مهم‌ترین و سرنوشت ساز‌ترین برهه‌های زندگی هر دانش‌آموزی می‌باشد.
موفقیت در آزمون سراسری باعث می‌شود که دانش‌آموز بتواند در رشته و دانشگاه مورد نظر خود ادامه تحصیل داده و در نهایت به رستگاری برسد.
با این حال بسیاری از دانش‌آموزان در سر جلسه آزمون به نتیجه کنکور خود فکر می‌کنند.
همین امر نیز آنها را دچار استرس می‌کند و باعث می‌شود که نتوانند آن‌گونه که باید به سوالات پاسخ صحیح دهند.
استرس همواره یک امر منفی تلقی نمی‌شود.
داشتن حد مشخصی از استرس می‌تواند باعث حواس جمعی و تمرکز بیش‌تر در انجام امور شود.
مشکل از جایی شروع می‌شود که این استرس به صورت طولانی مدت ادامه پیدا کند و باعث از دست دادن کنترل فردی دانش‌آموز شود.
استرس سر جلسه آزمون باعث ضربان قلب شدید و حتی تنگی نفس برخی از دانش‌آموزان شده است و باعث شده که آنها نتوانند آن‌گونه که باید بر روی مطالب تمرکز کنند.
بهتر است که دانش‌آموزان در سر جلسه آزمون صرفاً به سوالات متمرکز باشند و تله‌های تستی طراحان را استخراج کنند و تحلیل آزمون را برای بعد از آزمون بگذارند.
مقایسه با دیگران
یکی از مهم‌ترین عامل‌هایی که باعث استرس سر جلسه آزمون می‌شود این است که داوطلب مدام خودش را با دیگر حاضران در جلسه مقایسه می‌کند.
همین امر نیز باعث می‌شود که او دچار اضطراب شود.
راه حل در این است که دانش‌آموز فقط به آزمون خودش متمرکز شود.
اصطلاحا سرش در کار خودش باشد!
چرا که فکر کردن به آزمون دیگران تنها باعث عدم تمرکز او می‌شود.
باید بگوییم که بسیاری از کسانی که در سر جلسه آزمون حاضر می‌شوند سیاهی لشکر هستند.
آنها فقط مبادرت به پر کردن پاسخ‌نامه می‌کنند که اغلب پاسخ‌های آنها نیز غلط می‌باشد.
دانش‌آموز باید بر کار خود متمرکز شده و از عواملی که حواس او را در سر جلسه آزمون پرت می‌کنند دوری کند تا بدین ترتیب دچار استرس سر جلسه آزمون نشود.
انتظارات والدین
یکی از عواملی که باعث ایجاد اضطراب و استرس سر جلسه آزمون می‌شود انتظارات و توقعات زیادی است که اطرافیان دانش‌آموز از جمله والدین از آنها دارند.
خیلی از خانواده‌ها علی الخصوص در رشته تجربی اصرار دارند که دانش‌آموز در یک رشته خاص قبول شود.
همین امر نیز باعث می‌شود که آنها توانایی‌ها و ویژگی‌های فردی دانش‌آموز را در نظر نگیرند.
این موضوع نیز دانش‌آموز را متحمل فشار زیادی می‌کند و باعث اضطراب و استرس او در سر جلسه آزمون می‌شود.
اولاً بهتر است که والدین انتظارات خود از فرزندشان را مطابق با واقعیات تنظیم کنند.
ثانیاً خود دانش‌آموز نیز می‌تواند با والدین خود گفتگو کرده و انتظارات خود از نتیجه کنکور سراسری‌اش را با آنها در میان بگذارد.
بدین ترتیب همه آنها با همدلی به دانش‌آموز برای رسیدن به اهدافش کمک کنند.
خواندن تمام سوالات در همان ابتدای جلسه
برخی از دانش‌آموزان در همان ابتدای جلسه نگاهی کلی به تمام سوالات دفترچه می‌اندازند.
همچنین تمرکز زیادی را برای سوالاتی که قادر به پاسخ‌گویی به آنها نیستند قرار می‌دهند.
این موضوع نیز باعث می‌شود تا این احساس در دانش‌آموز به وجود بیاید که او قادر به پاسخ‌گویی به هیچ سوالی نیست و استرس و اضطراب او به حداکثر خودش می‌رسد.
باید بگوییم که سر جلسه آزمون جای نوآوری نیست.
دانش‌آموز باید به همان ترتیبی که از قبل آزمون می‌داده و با مشاورش هماهنگ کرده به سوالات دفترچه کنکور سراسری پاسخ دهد.
برخی از داوطلبان که همیشه مطابق با ترتیب دفترچه رفتار کرده‌اند در سر جلسه آزمون به دلیل اضطراب و استرسی که دارند ناگهان از دروس دیگری شروع به پاسخ‌گویی می‌کنند.
بدین ترتیب برنامه پاسخ‌گویی خود را به هم می‌زنند.
همین امر نیز آنها را دچار مشکل می‌کند.
مدیریت استرس سر جلسه ازمون چگونه است؟
باید گفت مدیریت زمان یک گام طلایی برای کنترل اضطراب و مدیریت استرس سر جلسه ازمون می‌باشد.
اگر دانش‌آموز بیش از حد بر روی یک سوال وقت اختصاص دهد برای پاسخ‌گویی به سوالات دیگر وقت کم می‌آورد.
همین کمبود وقت به صورت دومینو وار به دروس دیگر سرایت می‌کند و لحظه به لحظه استرس دانش‌آموز در سر جلسه آزمون افزایش پیدا می‌کند.
دانش‌آموز باید به این توان فکری برسد که بتواند سوالاتی را که وقت زیادی از او می‌گیرند یا سوالاتی را که قادر به پاسخ‌گویی به آنها نیست شناسایی کند.
سپس با گذشتن از آنها زمان خود را ذخیره کند تا بتواند بیش‌ترین سوالات را پاسخ دهد.
شرکت در آزمون‌های آزمایشی برای مدیریت استرس سر جلسه ازمون
در نهایت همه نکاتی که گفته شد می‌بایست در طی آزمون‌های آزمایشی تمرین شود.
همچنین دانش‌آموز به خوبی آنها را تکرار کند تا به نوعی ملکه ذهن او شده و در سر جلسه آزمون بتواند آنها را به خوبی اجرا کند.
چرا که مهارت آزمون همان‌گونه که از نامش پیدا است یک مهارت است و نیازمند تکرار و تمرین است.
نتیجه‌گیری
دانش‌آموزان در سال کنکور خود با اضطراب و استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنند.
این استرس و اضطراب عوامل مختلفی دارد که با شناسایی آنها می‌توان مدیریت استرس سر جلسه ازمون را به نحو احسن انجام داد.
اولاً دانش‌آموز نباید در سر جلسه آزمون به فکر نتیجه باشد.
باید فقط به به کار خودش متمرکز شود و از مقایسه خود با دیگران خودداری کند.
همچنین انتظارات والدین را نیز فقط تا حدی که واقع‌بینانه هستند بپذیرد.
علاوه بر این مدیریت زمان و شرکت در آزمون‌های آزمایشی نیز یک گام طلایی برای مدیریت استرس سر جلسه ازمون می‌باشد.
مدیریت استرس سر جلسه ازمون یکی از مواردی است که بسیاری از دانش‌آموزان در آن دچار مشکل هستند.
بنابراین چنانچه در این زمینه نیازمند مشاوره تحصیلی تخصصی هستید با تیم مشاوره‌ای رادیو اکتیو در ارتباط باشید.
سوالات متداول در خصوص مدیریت استرس سر جلسه ازمون
- چرا شرکت در آزمون‌های آزمایشی برای مدیریت استرس سر جلسه ازمون مهم است؟
مدیریت استرس سر جلسه آزمون یک مهارت است که دانش‌آموز تنها با تکرار و تمرین می‌تواند آن را تقویت کند.
بنابراین شرکت در آزمون‌های آزمایشی از این جهت مهم می‌شود که به دانش‌آموز رفتار آزمونی را آموزش می‌دهد.
همچنین تکنیک‌های مدیریت استرس سر جلسه ازمون را ملکه ذهن او می‌کند.
- مدیریت زمان چگونه می‌تواند در مدیریت استرس سر جلسه آزمون اثرگذار باشد؟
دانش‌آموزی که وقت کم بیاورد طبعاً دچار استرس خواهد شد.
اگر دانش‌آموز نتواند به دلیل کمبود وقت به سوالاتی که جواب آنها را بلد بوده پاسخ دهد دچار استرس بیش‌تری نیز خواهد شد.
بنابراین باید وقت خود را مدیریت کرده تا بتواند بیش‌ترین سوالات صحیح را در کم‌ترین مدت زمان پاسخ دهد.
- چگونه انتظارات والدین از دانش‌آموز را تنظیم کنیم؟
متاسفانه برخی از والدین انتظارات غیر واقع‌بینانه‌ای از فرزند خود دارند.
در این راستا لازم است با والدین صحبت شود.
وجود یک مشاور با تجربه می‌تواند ارتباط بین دانش‌آموز و والدینش را به خوبی برقرار کرده و انتظارات آنها از یکدیگر را به خوبی تنظیم نماید.